از اونجایی که حرکت نیم پشتک پیچ، از حرکات ترکیبی و خیلی مفید به شمار میره، تصمیم گرفتم به عنوان اولین نقل مطلب آموزشی، آموزش مصور و دقیق این حرکت رو اینجا بزارم. سوالی داشتید هم میتونید بپرسید.
انشالله پستهای بعدی رو به وارو و فرانت اختصاص میدم. راستی این حرکت زیر شاخه ی دو آزاد هست و ربطی به پارکور نداره
آموزش چرخ فلك پيچ يا نيم پشتك پيچ
با چند قدم دويدن و پرش به بالا و جلو بطوريكه پس از فرود يك پا جلو خم ميشود و دستها بالاي سر باشند. سر و سينه (بالاتنه) بطور يكنواخت متمايل به جلو و به طرف زمين حركت ميكند و چرخش بالاتنه به داخل بدن از ناحيه كمر و نزديك به زمين از طرف پائي كه جلو قرار دارد انجام ميدهيم. دستها از يكي پس از ديگري به زمين ميگذاريم. بدين صورت كه يك دست اول حالت چرخ فلكي و دست دوم را به طرف دست اول ميچرخانيم و بلافاصله به زمين ميگذاريم، پاها بالاي سر جفت ميشوند و با وارد كردن نيرو به وسيله دستها به زمين و درو كردن پاها به طرف زمين نيم پشتك پيچ مي زنيم.
مراحل آموزشي:
1ـ يك چوب يا شيء ديگر به دست ميگيريم و از مفصل ران تا 90 درجه به جلو خم ميشويم و سپس بالاتنه را به سمتي كه پيچ ميزنيم چرخش ميدهيم.
2ـ يك پا جلو و مرحله شماره 1 را همراه با چرخش به سمت پائين و جلو انجام ميدهيم.
3ـ روبروي ديوار طوري پيچ ميزنيم كه سينه به ديوار بچسبد و بالانس ميايستيم.
4ـ اجراي حركت پيچ روي زمين و بالانس ايستادن و به حالت شنا روي زمين فرود ميآييم.
5ـ اجراي حركت پيچ از ارتفاع و بدن راست ايستادن.
6ـ اجراي حركت پيچ از ارتفاع كمتر.
7ـ در مراحل پيشرفته اجراي حركت پيچ از روي خرك مطبق يا پيشتخته.
8ـ باسه قدم دويدن پيچ ميزنيم. طوري كه دستها روي سطح زمين و فرود پاها روي تشك ايمني باشد.
9ـ روبروي ديوار ايستاده و با استفاده از يك تشك ايمني حركت پيچ را اجرا ميكنيم بطوريكه بدن به حالت ابتداي نيم وارو باشد.
نحوه كمك كردن:
از سمت پائي كه جلو است ميايستيم و ژيمناست را از كمر كمك ميكنيم.
منبع: پورتال پاکور و فری ران ایران
علاقه مندی ها (Bookmarks)