تاثير خواب و تغذيه بر يادگيری
تفاوت در حجم مباحث و نوع آزمون كنكور باعث ميشود داوطلبان زيادي در اين مقطع با افزايش ساعت مطالعه، توجه كمي به استراحت و تغذيه خود داشته باشند و همين موضوع تاثير مستقيمي بر روند مطالعه آنها داشته باشد، در حالي كه تحقيقات نشان داده است بازدهي افرادي كه خوب نميخوابند و تغذيه خوبي ندارند، بسيار كاهش مييابد.
معمولا داوطلباني كه در حال تحصيل در دوره پيشدانشگاهي هستند، بعد از مدتي دچار عادتهاي اشتباه در خواب و تغذيه ميشوند و اين موضوع سبب افت ميزان انرژي و تاثير منفي در نتيجهگيري خواهد شد؛ اما اين داوطلبان علت را در جايي ديگر جستجو ميكنند. خوردن شام ديرهنگام، از جمله عادتهايي است كه نظم فيزيولوژيك بدن را از بين ميبرد. داوطلباني كه شام را ديروقت ميخورند، معده آنها در طول شب مشغول هضم غذا خواهد بود و به همين دليل سلولهاي آسيبديده ناشي از فعاليتهاي روزانه بدرستي ترميم نشده و انرژي كافي در بدن ايجاد نميشود. اين گونه داوطلبان، صبحها براي بيدار شدن مشكلات زيادي خواهند داشت و بسختي از تخت خود بيرون ميآيند، از طرفي به دليل پر بودن معده، ميل به خوردن صبحانه نخواهند داشت. نخوردن صبحانه از طرفي و خستگي ناشي از نداشتن استراحت كافي سبب افت ميزان قند خون و سپري كردن روز با خستگي خواهد شد و به طور طبيعي حجم وعده ظهر زياد خواهد بود. به دليل افزايش ميزان جريان خون در اطراف معده و رسيدن خون كم به مغز، خوابآلودگي سبب خواب ظهر (به طور غيرطبيعي و طولاني) ميشود. ادامه اين روند معمولا سبب بينظمي در ساعت خواب و حجم وعدههاي غذايي ميشود و اين موضوع تاثير بسيار زيادي بر روند مطالعه خواهد داشت. توصيههاي زير ميتواند پس از مدتي عادات صحيح را جايگزين عادات اشتباه كند.
۱- شام را حدود ساعت ۸ _۷ ميل كنيد تا قبل از خواب كاملا جذب يا دفع شود.
۲- صبحانه را كامل بخوريد (البته اگر شام را زود خورده باشيد، صبح ميل زيادي براي خوردن صبحانه خواهيد داشت). اين كار سبب ميشود تا انرژي فوقالعادهاي تا ظهر داشته باشيد.
۳- خواب ظهر در افزايش انرژي شما تاثير زيادي دارد؛ اما تحقيقات نشان داده است خواب، بعد از ۷۰دقيقه وارد مرحله عميق شده و فرآيند بيداري دشوار ميشود. بنابراين بيش از ۷۰ دقيقه در ظهر نخوابيد.
۴- حداقل ۷ ساعت خواب در طول شبانهروز براي تامين انرژي روزانه لازم است. بيدقتي، عدم تمركز، ضعف حافظه و... از اثرات مهم كمخوابي است. توصيه ميشود حداقل 5 ساعت از اين مدت به صورت متوالي باشد.
علاقه مندی ها (Bookmarks)